wyciskanie leżąc

Witam jak ocenianie ten split na mase?? Proszę o konkretne wypowiedzi :) Pozdrawiam PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 3 serie 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Triceps Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce leżąc 3 serie [...]

Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta ok 2600 kcal Cel : siła Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Witam, w związku ze [...]

Niedziela Nogi : 1) przysiady ze sztangą 3x8 , 2) wykroki ze sztangą 3x8 , 3)wspięcia na palce ze sztanga 3x8 4)bieg 3x8 min Wtorek Klata , triceps : 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (12,10,8) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (12 ,10, 8) 3) rozpietki 3x8 , 4) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 , [...]

Witam, Po dłuższej przerwie (2lata) chciałbym znów zacząć intensywnie ćwiczyć. Zrezygnowałem z profesjonalnej siłowni na rzecz domowej. Nie było spowodowane to oszczędnościami finansów lecz czasu. Sam dojazd i przyjazd to lekko licząc 40min. Czyli +/- czas treningu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ze skosem dodatnim, ujemnym i płaskim. hantle [...]

[...] ramion z hantlami siedząc 5 serii po 8powt. //obracanie//  Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 5 serii po 10powt. 2. triceps  wyciskanie francuskie siedząc 5 serii po 12powt.  Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii po 10-12powt Brzuch  Unoszenie kolan i skręty tułowia w skłonie na [...]

Witam chciałbym się trochę wyrzeźbić , a jeżeli nie to chociaż "podkreślić" mięśnie Na wstępie chciałbym się was zapytać czy mogę ręce i nogi tyrać 2x w tygodniu , gdyż na nich mi najbardziej zależy. Mój plan wyglądałby tak: Pon -> , Biceps , Triceps , Brzuch 1. Unoszenie hantli bokiem : 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Unoszenie gryfu podchwytem 3x [...]

[...] MC 4x8powtórzeń podciąganie sztangielkami w opadzie 4x8powtórzeń przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8podciąganie szerokim nachwytem 4x8powtórzeń wyciskanie francuskie 4x8powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi+barki+brzuch 4x10przysiady ze sztangą [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] Czy 1,5 minuty przerwy między seriami wystarczy? PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: barki, przedramiona, brzuch PIĄTEK: plecy, biceps, brzuch PONIEDZIAłEK klata -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/10/8 -rozpietki-12/10/10/8 tric - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - [...]

cwicze 6 miesiecy bylo juz HST FBW i znowu HST ... co do hst to przekozacki trening :)od pon zaczynam splita :)co do poprawy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie klatki lezac 4 serie Wyciskanie sztangielek skos gora 4 serie Rozpietki 3 serie Skos w dol 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] innego cwiczenia Wtorek- wolne Sroda 1.Plecy 3 serie wioslowanie w opadzie + 3 serie MC 2.Barki 3 serie wyciskania zza karku + 3 sierie wznosow bokiem 3.Triceps 4 serie wyciskanie fracuskiego lezac 4.Kaptury 3 serie szrugsow Czwartek- wolne Piatek 1.Nogi 3 serie przysiadow 2.Klata 4 serie wyciskania hantli skos + 2 serie rozpietek 3.Biceps [...]

[...] mono+jabłko. Chciałbym abyście ocenili, zmienili ewentualnie doradzili co zmienić w moim planie PP: "PUSH day" - Niedziela: -wycisk skos górny 5x5 -wycisk żółnierski 4x5 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -przedramie ss3x "PULL day" - Wtorek : -martwy ciąg 3x5 -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x -shrugs ze sztanga z [...]

staż 18 miesiecy. Cos pozmieniac? : PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x8 -uginanie hammera 3x8 -uginanie ramion ze sztanga 2x21 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow za plecami stojac [...]

[...] na palce 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) Tric wyprosty ramienia w opadzie tlowia 8/8/6 (ciezarem z serii 2) francuz lezac lub siedzac sztanga 8/8/6 (ciezarem z serii 2) wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 8/8/6 (ciezarem z serii 2) Proszę o ewentualną poprawę. P.S typ budowy ekto Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] kalisteniki(ale juz nie lafay) A więc tak, moze rozpisze co mniej wiecej robiłem przez ten meisiąc na silce: Zawsze zaczynałem od klaty: - dipy: 4-5serii, 5-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w bardziej wąskim niz szerokim chwycie(zawsze mialem problem na jaką szerokosc ustawic te ręce) 3-4serie po 6-8 powtorzen (gdy zaczylalem trening klaty, [...]

[...] Chodzi mi o plan treningowy na masę . Posiadam jeden ale podobno jest do zmiany więc proszę o porady . Rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch [...]

a ja robie taki : WT: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej: (rozgrzewka) 12:10:10:8 wyciskanie sztangietek na skośnej 12:10:10:8 rozpiętki na skosie w górę: 12:10:10 Triceps francuski sztangietki w siadzie:12:10:10:8 nie wiem jak sie nazywa: sztanga łamana do czoła leżąc: 10:10:8 Śr: łydki wspięcia na jednej nodze wspięcia na maszynie [...]

Staż: ponad rok Cel:Masa Wiek:17 Wzrost:175 Biceps:37 Klatka:100 Barki:122 Talia:79 Udo:55 Dieta:jest Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej 4s-12 10 8-10 Wyciskanie na ławce skos 4s-12 10 10 8-10 Rozpiętki 4s-12 12 10 Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s-12 10 10 8-10 Młotek 3s-12 12 10 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Dzień I PUSH - siła 1. Siady ze sztanga na karku 5x5 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 3. OHP 5x5 4. Dipy 5x5 5. Proste brzucha 3x15 Dzień II PULL - hipertrofia 1. Podciągania na drążku 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 4. Uginanie podudzi leząc 4x8-12 5. Sztrugsy 4x15-20 6. Wznosy sztangi [...]

Staz bedzie ze dwa lata moze i dluzej ale byly przerwy !!! Poniedzialek Klata wyciskanie na plaskiej 4s-6-8p wyciskanie hantli na skosnej 4s-8-10p rozpietki plaska 3s-10p przenosy 2s-15p Triceps wyciskanie sztangi lezac 3s-8-10p francus hantelkami 3s-10-12p prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia 2s-15p sroda plecy podciaganie na drazku [...]